【保存&フォロー🔖】 ジムなし・道具なし・週3回だけ。 それだけで体は変わる。 「何から始めればいいかわからない」って人こそ、まずこれをやってみて。 【週3家トレで変わる種目5選】 1.「スクワット」🦵 回数：15回 × 3セット 下半身＆お尻を鍛える基本中の基本。 毎日やっても OK。まずここから始めて。 2.「プッシュアップ」💪 回数：10回 × 3セット 胸・腕・肩を一気に鍛えられる。 キツければ膝つきでOK、続けることが大事。 3.「クランチ」 回数：20回 × 3セット 腹筋に縦線を作りたいなら必須。 反動を使わず、腹筋だけで起き上がるのがコツ。 4.「バックエクステンション」🔙 回数：15回 × 3セット 背中を綺麗に整えたいならこれ。 猫背改善にも効果あり。 5.「マウンテンクライマー」🔥 回数：30秒 × 3セット 全身を使って脂肪燃焼まで狙える。 インターバルは30〜60秒でOK。 --- 週3回、この5種目をこなすだけ。 ジムに行かなくても、体は絶対に変わる。 どの種目が一番キツかった？コメントで教えてください🔥 食事×ボディメイクの知識を毎日発信中！
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